Herzfrequenzzonen auf Apple Watch und iPhone

Eine praktische neue Gesundheits- und Fitnessfunktion wird mit watchOS 9 und iOS 16 geliefert, die sowohl während als auch nach dem Training verfügbar ist. Folgen Sie uns, um zu erfahren, wie Sie Herzfrequenzzonen auf Apple Watch und iPhone sehen, was sie bedeuten, wie Sie Ihre maximale Herzfrequenz sehen, Ihre Zonen manuell bearbeiten und vieles mehr.

In watchOS 9, Apple-Uhr und das iPhone erstellt automatisch Ihre fünf Herzfrequenzzonen basierend auf der Herzfrequenz-Reservemethode. Höchst- und Ruhewerte werden am ersten Tag jedes Monats automatisch aktualisiert.

Hier ist, wie Apple beschreibt die neue Funktion:

„Herzfrequenzzonen sind ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz und werden anhand Ihrer Gesundheitsdaten automatisch berechnet und personalisiert. Auf der Apple Watch werden Herzfrequenzzonen in fünf Segmenten dargestellt – Anstrengungsstufen von leicht bis zunehmend härter. Durch die Überwachung Ihrer Herzfrequenzzone können Sie Ihr Training effizienter gestalten und sich selbst herausfordern, Ihre Fitness zu verbessern.“

So sehen Sie Herzfrequenzzonen auf Apple Watch und iPhone

Zeigen Sie Herzfrequenzzonen während eines Trainings an

• Stellen Sie sicher, dass Sie watchOS 9 auf der Apple Watch ausführen und Ihr Geburtsdatum auch in der Health-App auf dem iPhone eingegeben haben
• Starten Sie ein kardiofokussiertes Training wie a Laufen oder Radfahren (Apple hat nicht genau mitgeteilt, welche Trainingsarten Herzfrequenzzonen beinhalten, außer „kardiofokussierte“.
• Nach unten wischen auf dem ersten Trainingsbildschirm, um Ihre Herzfrequenz und die Zone zu sehen, in der sie sich befindet

Sehen Sie sich die Herzfrequenzzonen nach dem Training an

• Gehen Sie nach dem Training zum Fitness-App auf dem iPhone um Herzfrequenzzonendaten anzuzeigen
• Wählen Sie ein Training auf dem Hauptbildschirm Zusammenfassung aus oder tippen Sie auf die Ringe oder Mehr anzeigen, um ein anderes Datum/Training auszuwählen
• Sobald Sie ein Training ausgewählt haben, wischen Sie nach unten, bis Sie sehen Pulsschlagklopfen Zeig mehr

Jetzt sehen Sie die Aufschlüsselung der Zeit, die Sie in den einzelnen Herzfrequenzzonen verbracht haben:

So bearbeiten Sie Ihre Herzfrequenzzonen manuell

Während die Herzfrequenzzonen basierend auf Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht automatisch hinzugefügt werden, können Sie sie manuell ändern (normalerweise für fortgeschrittene Sportler).

• Gehen Sie auf Ihrer Apple Watch zu „Einstellungen“ > „Training“ > „Herzfrequenzzonen“. Wählen Sie Manuell oben
• Oder gehen Sie auf dem iPhone zur Apple Watch-App > Training > Herzfrequenzzonen und dann Wählen Sie Manuell oben

Wie kann ich meine maximale Herzfrequenz sehen?

Das Überschreiten Ihrer maximalen Herzfrequenz wird von Medizinern als unsicher angesehen. So sehen Sie Ihr empfohlenes Maximum:

• Gehen Sie zu Einstellungen > Training > Herzfrequenzzonen auf Ihrer Apple Watch, Streichen Sie nach unten, um Ihre maximale Herzfrequenz zu finden
• Oder gehen Sie auf dem iPhone zur Apple Watch App > Training > Herzfrequenzzonen, Streichen Sie nach unten, um Ihre maximale Herzfrequenz zu finden

Was bedeuten Herzfrequenzzonen?

Das Verständnis Ihrer Herzfrequenzzonen kann auf verschiedene Weise nützlich sein. Einige der häufigsten praktischen Anwendungen sind jedoch das Herzfrequenztraining (ausreichend ausruhen oder sich selbst anstrengen), das Zielen auf fettverbrennende oder kohlenhydratverbrennende Herzfrequenzzonen und das Bewusstsein für diejenigen, die gesundheitliche Probleme haben.

Das Cleveland Clinic hat einen hilfreichen Artikel zu verstehen, welche Art von Kalorien Sie in verschiedenen Zonen verbrennen. Dies wird nicht direkt den fünf Herzfrequenzzonen der Apple Watch zugeordnet, ist aber ein guter Ausgangspunkt.

Verwenden Sie Ihre maximale Herzfrequenz (Details finden Sie oben), um die Zahlen aus den folgenden Berechnungen herauszufinden:

• Niedrigere Intensitätszone: Du trainierst mit 50 % bis 60 % deiner maximalen Herzfrequenz. An diesem Punkt sind 85 % der verbrannten Kalorien Fett. Der Nachteil? Sie verbrennen insgesamt weniger Kalorien, als wenn Sie mit einer höheren Intensität trainieren würden. In der Regel können Sie diese Zone am längsten aushalten.
• Gemäßigte Zone: Du trainierst mit 60 % bis 70 % deiner maximalen Herzfrequenz. Etwa 65 % der Kalorien, die Sie verbrennen, sind Fett.
• Aerobe Zone: Wenn Sie mit 70 % bis 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten, befinden Sie sich in der aeroben Zone. Etwa 45 % der Kalorien, die Sie verbrennen, sind Fett. Aber Sie verbrennen insgesamt mehr Kalorien als in den anderen Herzfrequenzbereichen. Sie halten diese Zone im Allgemeinen am kürzesten durch.

Beim Herzfrequenztraining besteht die große Idee darin, „Ihr aerobes System zu trainieren, ohne Ihr Skelett- und Muskelsystem zu überlasten, erklärt Personal Trainerin Erin Carr.“ In diesem Artikel von Runner’s World finden Sie alle feinen Details:

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