Zu den neueren Gesundheitsfunktionen in watchOS gehört etwas, das Apple Cardio Recovery nennt. Folgen Sie uns, um einen detaillierten Blick darauf zu werfen, was die Funktion ist, wie Sie sie mit der Apple Watch verfolgen können, warum sie wertvoll ist, welche guten Cardio-Recovery-Zahlen es gibt und wie Sie sie verbessern können.
Wie sich herausstellt, war Cardio Recovery etwas, das zuvor auf der Apple Watch unter dem weit verbreiteten Begriff „Herzfrequenzerholung“ verfügbar war. Mit watchOS 9 und iOS 16 hat Apple die Funktion in Cardio Recovery umbenannt – möglicherweise passend zu seiner Cardio Fitness (VO2 max)-Metrik in der Health-App. Insbesondere wurde die Funktion zuvor nicht in der Health-App angezeigt – nur in der Fitness-App – aber jetzt ist sie in iOS 16 verfügbar.
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Wie HRV und Cardio Fitness ist Cardio Recovery oder Herzfrequenzerholung eine weniger bekannte Gesundheitsmetrik, die von der Apple Watch jedes Mal gemessen wird, wenn Sie ein Training verfolgen. Egal, ob Sie die Funktion noch nie zuvor verwendet haben oder neugierig sind, warum sie wertvoll ist, wie Sie sicherstellen können, dass Sie genaue Messwerte erhalten, oder wie Sie Ihre verbessern können, lesen Sie weiter ?.
Was ist Cardio Recovery (Erholung der Herzfrequenz) und warum ist es wichtig?
Cardio Recovery (Erholung der Herzfrequenz) misst, wie stark Ihre Herzfrequenz unmittelbar nach dem Training abfällt. Wie bei der Herzfrequenzvariabilität bietet die Herzfrequenzerholung (HRR) einen Einblick in Ihre Herzgesundheit, indem sie zeigt, wie schnell sie auf das autonome Nervensystem reagiert.
MedPage heute erklärt HRR so:
Messungen dieser Aktivität spiegeln das Gleichgewicht zwischen dem sympathischen Nervensystem (das Kampf- und Fluchtreaktionen aktiviert) und dem parasympathischen Nervensystem (das „Ruhe- und Verdauungs“-Aktivitäten aktiviert) wider und haben sich als starke Prädiktoren für die Sterblichkeit erwiesen.
Eine ungewöhnlich niedrige HRR wurde als Prädiktor dafür gefunden, dass Personen in einem der Fälle mit doppelt so hoher Wahrscheinlichkeit innerhalb von sechs Jahren sterben meistzitierte Studien – über 1.000 Mal referenziert – von Cole, Blackstone, Pashkow, Snader und Lauer.
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Was sind gute Cardio Recovery Zahlen?
Mehr aktuelle Studien Validierung der Cole et al. Ergebnisse zeigen, dass Cardio Recovery oder Erholung der Herzfrequenz 13 oder größerr (bedeutet einen Abfall von 13 bpm oder mehr) nach 1 Minuteoder 22 oder mehr nach zwei Minuten liegt im normalen/gesunden Bereich.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihre Erholung stoppen sollten, um die Erholung der Herzfrequenz möglichst genau zu testen Apple-Uhr Trainingsaufzeichnung direkt nach dem Training. Wenn Sie beispielsweise Ihr Training laufen lassen, nachdem Sie es beendet haben, sich dehnen, hinsetzen, entspannen und dann das Training beenden, sehen Sie niedrige HRR-Werte, da die Apple Watch Ihre Trainingsherzfrequenz nicht mit Ihrer 1-Minuten-Herzfrequenz vergleicht 2-Minuten-Herzfrequenz nach dem Training.
Ebenso verzerren Workouts, die eine Abklingzeit beinhalten, die HRR-Werte. Und Apps von Drittanbietern, die das Starten von Trainings auf der Apple Watch unterstützen, wie Peloton usw., können Trainings ebenfalls beenden, bevor das Wearable Ihre Herzfrequenzerholung messen kann. In diesen Fällen werden die Erholungszahlen für die Herzfrequenz nicht auf der Apple Watch oder dem iPhone angezeigt.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie hier und da einen niedrigen HRR bemerken. Diese Zahlen können unter anderem abhängig von Ihrem Alter variieren. Wenn Sie sich jedoch ständig unter den oben genannten Zahlen sehen und das Apple Watch-Training direkt nach Beendigung Ihres Trainings stoppen, kann es sich lohnen, Ihren Arzt aufzusuchen.
A 2018 veröffentlichte Studie im Journal of the American Heart Association kam zu dem Schluss, dass die Erholung der Herzfrequenz, die nur 10 Sekunden nach dem Training gemessen wird, bei der Vorhersage der Sterblichkeit genauer sein kann, Apple Watch jedoch an dem traditionelleren 1- und 2-Minuten-Ansatz festhält.
Cardio Recovery ist auch für Menschen nützlich, die einen Herzinfarkt erlitten haben. Es gibt Forschung, die zeigt Cardio-Rehabilitation kann die Erholung der Herzfrequenz um 18-22 Schläge pro Minute verbessern (danke, Brandon!).
Apple Watch Cardio Recovery: So verfolgen und anzeigen
Apple-Uhr
Die Apple Watch verfolgt automatisch Ihre Cardio Recovery (Erholung der Herzfrequenz). Dies geschieht, wenn Sie Ihr Trainings-Tracking beenden, stellen Sie also sicher, dass Sie Ihr Wearable danach drei Minuten lang eingeschaltet lassen (pro Apple).
So zeigen Sie Ihre Daten an (Herzfrequenz-Erholung in iOS 15/watchOS 8 und früher und Herzfrequenz-Erholung in iOS 16/watchOS 9):
- Gehen Sie auf der Apple Watch zu Herzfrequenz-App
- Wischen oder scrollen Sie nach unten
- Solange Sie ein Training für den Tag aufgezeichnet haben, sollten Sie a sehen Erholung Abschnitt in watchOS 8, gekennzeichnet Post-Workout unter watchOS9
- Tippen Sie darauf, um Details anzuzeigen
- Cardio-/Herzfrequenz-Erholung zeigt, wie stark Ihre Herzfrequenz sowohl 1 als auch 2 Minuten nach dem Training gesunken ist
- Denken Sie daran, dass Sie Ihre Apple Watch nach dem Training eingeschaltet lassen müssen, damit der HRR-Wert gemessen werden kann
- Um Daten aus früheren Tagen anzuzeigen, müssen Sie zu Ihrem iPhone gehen, folgen Sie den Anweisungen unten
IPhone
In der Health-App (nur mit iOS 16)
- Gehen Sie in iOS 16 zu Gesundheits-App auf dem iPhone
- Wählen Sie das Registerkarte Durchsuchen unten rechts
- Tippen Sie jetzt auf Herz
- Suche Cardio-Erholung
- Jetzt können Sie alle Daten sehen, die Sie mit der Apple Watch gesammelt haben. Tippen Sie oben auf die Registerkarten D/W/M/6M/Y, um verschiedene Zeitrahmen anzuzeigen
Option 2 – iOS 16, 15 und früher
- Um die Cardio-/Herzfrequenz-Erholungsdaten der Apple Watch für frühere Workouts anzuzeigen, gehen Sie zu Fitness-App auf dem iPhone
- Wählen Sie das Registerkarte Zusammenfassung ganz unten
- Tippen Sie auf a letztes Training vom Hauptbildschirm oder tippen Sie auf Ihre Aktivitätsringe > wähle einen Tag > wische nach unten, um deine Trainingseinheit(en) zu finden
- Finden Sie Ihre Herzfrequenzdaten unten > wischen Sie von links nach rechts, um Ihre Cardio-/Herzfrequenzerholung anzuzeigen
Interessanterweise fügt Apple die Cardio-/Herzfrequenz-Erholungsdaten nicht in die Gesundheits-App unter dem Abschnitt „Herz“ in iOS 15 und früher ein.
Wie kann die Cardio-Regeneration verbessert werden?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Cardio Recovery (Erholung der Herzfrequenz) zu verbessern. Der Wearable-Hersteller Whoop hat hat diese Liste mit Tipps geteilt um die Reaktionsfähigkeit zwischen Ihrem Herzen und dem vegetativen Nervensystem zu verbessern:
- Schlafqualität
- Trinke genug
- Essen Sie eine nahrhafte Diät
- Praktiziere Meditation oder Atemarbeit
- Stress reduzieren
- Vermeiden Sie Alkohol
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