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Si vous découvrez que vous êtes l’heureux destinataire d’une nouvelle Apple Watch, vous voudrez peut-être essayer de l’utiliser pour perdre les kilos des vacances. Voici ce que vous devez savoir sur les zones de fréquence cardiaque de l’Apple Watch.
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Que vous soyez un guerrier en plein air qui aime frapper le trottoir dans le grésil et la neige, ou que vous aimiez transpirer parmi la foule de Resolutioners au gymnase, comprendre et utiliser les zones de fréquence cardiaque sur votre Apple Watch vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme. Cette astuce se concentre principalement sur la zone dans laquelle vous entraîner si votre objectif est la perte de graisse et sur la manière de naviguer dans les zones de fréquence cardiaque pendant l’entraînement à l’aide de votre Apple Watch.
Il existe cinq zones de fréquence cardiaque. Chacun correspond à un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale (MHR). Le MHR peut facilement être trouvé en soustrayant votre âge de 220.
Cinq zones de fréquence cardiaque sur votre Apple Watch
- Zone 1 : 50 % à 60 % du MHR. Niveau d’effort très léger.
- Zone 2 : 60 % à 70 % du MHR. Niveau d’effort léger.
- Zone 3 : 70 % à 80 % du MHR. Niveau d’effort modéré.
- Zone 4 : 80 % à 90 % du MHR. Niveau d’effort intense.
- Zone 5 : 90 % à 100 % du MHR. Niveau d’effort très dur.
Afin de comprendre la fréquence cardiaque maximale, il est important de mesurer votre niveau de forme physique actuel en mesurant votre fréquence cardiaque au repos (RHR). Pour référence, un individu en bonne santé a une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 80 battements par minute (BPM).
Un athlète bien entraîné, cependant, pourrait avoir une fréquence cardiaque au repos aussi basse que 40 BPM. On dit qu’Usain Bolt arrive à un 30 BPM extraordinairement efficace.
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La RHR est importante lorsque l’on considère le suivi de la fréquence cardiaque pendant l’exercice, et en particulier la perte de graisse, car moins votre cœur doit travailler au repos pour pomper le sang dans votre corps, plus vous êtes en forme.
Pour une lecture plus précise, vérifiez votre fréquence cardiaque au repos sur votre Apple Watch le matin, dès que vous vous réveillez.
Outre la capacité de votre corps à pomper efficacement le sang dans votre corps avec moins de battements, avoir une RHR faible signifie que votre risque de comorbidités liées au mode de vie liées à l’excès de poids, comme les maladies cardiaques, sera considérablement réduit. Un autre avantage – s’attaquer aux escaliers ne vous laissera pas à bout de souffle.
Il y a des avantages à s’entraîner dans chacune des zones ci-dessus, mais la zone 2 a longtemps été saluée par les physiologistes de l’exercice et les entraîneurs pour faciliter la perte de graisse, car l’exercice à 60-70% de votre MHR utilise les graisses stockées comme carburant au lieu des glucides. Peut-être avez-vous vu le récent #HotGirlWalkTendance TikTok, qui atteste que la marche à un niveau d’effort léger est la meilleure forme d’exercice pour perdre de la graisse.
Cependant, si votre objectif est la perte de graisse, tout ce dont vous avez vraiment besoin de vous soucier de cette saison des fêtes est de maintenir un déficit calorique. Essentiellement, cela brûle plus de calories que vous n’en mangez.
La forme d’exercice que l’humain moyen peut maintenir pendant de longues périodes afin de maximiser la dépense calorique est, en effet, la marche (Zone 2). Ceci est préférable au sprint ou à un entraînement par intervalles à haute intensité, qui peut se dérouler dans les zones 4 ou 5 et transformer notre métabolisme en overdrive.
La tendance #HotGirlWalk a du mérite. N’oubliez pas qu’en matière de perte de graisse, il ne s’agit pas tant de modalité de remise en forme, c’est-à-dire du type d’entraînement que vous faites. C’est la durée de l’activité qui compte.
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Pendant l’entraînement, votre Apple Watch calculera pour vous votre MHR et votre zone de fréquence cardiaque. Pour afficher votre zone de fréquence cardiaque pendant un entraînement cardio, assurez-vous d’avoir saisi votre date de naissance dans l’application Santé.
Vous avez également la possibilité de saisir manuellement vos zones préférées. Accédez à Paramètres > Entraînement > Zones de fréquence cardiaque et saisissez-les manuellement.
Pour afficher votre zone de fréquence cardiaque pendant l’exercice, lancez l’application d’entraînement sur votre Apple Watch, sélectionnez un entraînement basé sur le cardio et faites tourner la couronne numérique. Votre montre affichera également les BPM, le temps passé dans votre zone actuelle et la fréquence cardiaque moyenne sur le même écran.
Si vous cherchez à rester dans la zone 2 mais que vous stagnez dans une zone supérieure ou inférieure, ajustez la vitesse ou l’intensité de votre entraînement en conséquence pour atteindre votre zone cible.
Plus important encore, peu importe ce que vous faites pour perdre de la graisse pendant la période des Fêtes, visez à obtenir l’avis de l’American Heart Association. recommandation de 150 minutes d’activité à fréquence cardiaque élevée par semaine.
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